Regim de 4000 calorii

Cand vrei sa cresti in greutate ( a castiga masa musculara) trebuie in primul rand sa te inarmezi cu rabdare, vointa, sa fi organizat si sa poti sa investesti niste bani buni in alimentatie, suplimente si antrenamente.
Fara antrenamente, e posibil sa te ingrasi, adica sa pui masa adipoasa, ceea ce nu e de dorit.
In privinta alimentatiei, treaba e putin mai complicata. In primul rand trebuie sa consumi cu cel putin 500 kcal (de preferat de la 1000 in sus) mai mult pe zi, decat ai avea nevoie in mod normal (repet, in conditiile in care te antrenezi). Conteaza mult si ce mananci. Proportiile nutrientior ar fi undeva cam la 55-60% carbohidrati, 25% proteine si 15-20% lipide.
Practic trebuie sa mananci zdravan, alimente de calitate: carne, lactate, oua, produse de panificatie, fructe si legume.
Suplimentele nutritive sunt de mare ajutor, fiindca multi intampina problema volumului de alimente (la un moment dat te simti plin si nu vrei sa mai vezi mancare in fatza ochilor). E de preferat sa alegeti un MRP (meal replacement powder), care este o combinatie de proteine si carbohidrati, plus alte substante sau un weightgainer - tot combinatie de proteine si carbo (insa concentratia proteinelor e undeva pe la 30-40%).
Pe langa asta nu trebuie sa va lipseasca complexul de minerale si vitamine zilnic.

Va dau un exemplu de regim pe la 4000 kcal.

Masa 1
150 g piept de pui (poate sa fie si sub forma de mezel)
100 g branza sau cas
5-6 felii de paine
300 ml lapte cu zahar sau miere
2 rosii
1-2 banane

Masa 2
3-4 felii paine
120 g sunca presata
1 ou fiert si 2-3 albusuri
250 ml suc de portocale

Masa 3
150-200 g pui sau vita
salata - cat vreti
300g orez (sau mai mult)
1-2 felii paine
250 ml suc de fructe sau fructe proaspete

Masa 4
150 g carne de pui sau curcan
200 g cartofi sau 150 g paste fainoase
salata
fructe

Suplimente - 100-120 g concentrat proteic cu 40-50% proteine - se amesteca in lapte sau iaurt (se poate aduga musli si miere sau dulceata, ceea ce ii creste concentratia calorica)

Sursa : Mean's Health