Hipotiroidia – afectiunea care ne ingrasa?

Din ce in ce mai multe cazuri de hipotiroidie sunt diagnosticate, cele mai frecvente aparand in randul femeilor de peste 30 de ani, insa disfunctia poate afecta si barbatii.

Din ce in ce mai multe cazuri de hipotiroidie sunt diagnosticate, cele mai frecvente aparand in randul femeilor de peste 30 de ani, insa disfunctia poate afecta si barbatii.

Tiroida este o glanda cu importante functii in organism, actionand la nivelul tuturor metabolismelor si avand un important rol in crestere si dezvoltare, avand efecte inclusiv la nivelul sistemului nervos si creier. Asadar disfunctiile tiroidiene vor afecta atat metabolismul general, cat si functiile intelectuale si psihice.

Tiroida este o glanda situata anterior de laringe si in anumite disfunctii chiar poate fi palpata. Tesutul tiroidian secreta un precursor al hormonilor tiroidieni si anume tireoglobulina care este ulterior iodata si se formeaza astfel cei doi hormoni tiroidieni: tiroxina si triiodotironina. Iodul provine din alimentatie, in special din sarea iodata, iar intr-o cantitate mult mai mica in fructe si legume. Tiroida este la randul sau controlata de hipofiza, o glanda situata la baza creierului si care are importante conexiuni cu sistemul nervos, mai exact cu hipotalamusul. Hipotalamusul secreta hormoni de stimulare sau de inhibare a secretiei hipofizei, iar hipofiza secreta hormini de stimulare a restului glandelor din corp, avand astfel un rol central de control al celorlalte glande.

Ce este hipotiroidia si care sunt cauzele ei?

Hipotiroidia apare atunci cand hormonii tiroidieni nu ating concentratia normala, optima functionarii organismului in parametri normali.

Cauzele care duc la hipotiroidie pot fi de trei tipuri:
- Uneori este posibil ca tesutul tiroidian sa fie absent, Fie absenta s-a dobandit in urma unei iradieri la nivelul gatului, fie, mai rar, absenta este congenitala. In aceste conditii practic nu exista tesut care sa secrete hormonii tiroidieni; Uneori poate fi vorba de tiroida lui Hashimoto.
- Insufiecienta hipofizara a hormonului de stimulare tiroidiana – tireostimulina sau TSH. Aceste hormon e secretat de hipofiza si asa cum ziceam mai sus, are rolul de a stimula la randul sau glanda tinta careia este destinat, in cazul de fata tiroida. Astfel ca tiroida poate fi fara afectiuni, dar hipofiza este cea care “creeaza problemele”.
- Hipotiroidia prin deficit de iod. Mai exact, atat tesutul hipofizar cat si cel tiroidian functioneaza normal, dar tireoglobulina nu poate fi iodata pentru a se obtine hormonii finali tiroidieni pentru ca persoana respectiva nu are suficient iod luat din alimentatie.

Cum se manifesta hipotiroidia?

Semnele si simptomele hipotiroidiei sunt speicife si generale. Daca hipotiroidia apare in copilarie, micutul va suferi de piticism si totodata de cretinism fiind afectat si creierul. Nanismul tiroidian duce la o dezvoltare nearmonioasa si la nedezvoltare cerebrala corespunzatoare.

Daca hipotiroidia apare la maturitate, cum adesea se intampla, cand procesele de crestere atat viscerale cat si cerebrale sunt incheiate, manifestarile hipotiroidismului sunt evidente in privinta afectarilor metabolice. Astfel persoanele adulte care sufera de hipotiroidism pot prezenta:

- Pielea se usuca si se ingroasa, devenind ulterior cu aspect cerat, palmele pot fi portocalii;
- Mucoasele se ingroasa si ele, ingrosandu-se si vocea;
- Functiile auditive scad;
- Persoana respectiva creste in greutate;
- Tulburari de memorie si concentratie;
- Stare generala de oboseala, astenica;
- Depresie;
- Constipatie si digestie greoaie;
- Scaderea frecventei cardiace
- Tulburari menstruale;
- Scaderea libidoului etc.

Diagnostic si tratament

Diagnosticul de hipotiroidie se pune pe baza analizelor sanguine si hormonale, precum si cele imagistice care investigheaza glanda in sine, ca scintigrafia sau ecografia tiroidiana. Evaluarea hormonilor tiroidieni din sangele periferic poate fi un bun indiciu pentru prezenta afectiunii.

Tratamentul consta in substitutia hormonilor tiroidieni, adesea recomandandu-se capsulele orale. Trebuie inteles ca hipotiroidia duce la ingrasare, insa in general nu determina cresteri fabuloase in greutate, ci in general surplusul de kilograme este moderat, de aproximativ 5 kilograme, poate uneori putin mai mult, insa cu un regim sanatos de hrana se poate evita supraponderabilitatea. 

Hmm iarna ne putem ingrasa mai repede

Asa cum se stie, iarna este un anotimp favorabil cresterii in greutate, atat din cauza sedentarismului, cat si a unor traditii culinare 

Felul in care ne trezim dimineata

 Psihologii americani au descoperit ca somnul profund de dimineata, in perioada de iarna, este controlat, in parte, de unele endorfine (hormoni ai placerii), iar daca este brusc intrerupt conduce la o secretie suplimentara de hormoni (serotonieni) cu rol in punerea rapida in functie a intregului creier. Aceiasi hormoni produc insa si activarea unor centri nervosi care comanda depunerea de grasimi. In consecinta, se estimeaza ca intreruperea brusca a somnului mai mult de 25 de zile la rand determina cresterea in greutate prin depunerea a 150-200 g grasimi distribuite de regula in zona soldurilor. Aceasta se intampla daca regimul de viata si in special cel alimentar este constant "greui, un surplus alimentar de calorii putand determina o crestere mult mai evidenta. 

Cum sa slabim iarna Carnea 

Consumul de carne este necesar iarna mai mult decat in alte anotimpuri pentru ca nevoia de aminoacizi a organismului este sporita de efortul a comodarii la frig. Pentru a evita ingrasarea, este recomandat sa evitam insa excesul de carne gatita in ulei sau untura. De asemenea, este indicat ca orice preparat din carne sa fie servit alaturi de muraturi sau salate acrite in otet sau lamaie pentru a reduce secretia de pepsina. Cercetari recente au dovedit ca alimentele acide, cum sunt condmentele acrisoare, influenteaza activarea unor enzime care digera proteinele. Acest efect, desi este moderat, este important iarna, atunci cand in tubul digestiv enzimele precum pepsina digera carnea mai intens. Astfel, carnea va fi mai eficient transformata in compusi ce se absorb in sange! O parte din acesti compusi intra in metabolism, iar o mare parte sunt transformati in depozite de grasimi. Din acest motiv, marii consumatori de acrituri, inclusiv muraturi, nu se ingrasa foarte usor iarna. Dimpotriva, alte condimente precum piperul, boia si ardeiul iute verde s-au dovedit a accelera procesul de absorbtie in sange a compusilor rezultanti din digestia carnii. Ca urmare, chiar daca mancam numai carne slaba, dar consumam foarte multe condimente piperate ne putem ingrasa iarna mai rapid decat un consumator lacom de carnati grasi de porc. 

Grasimile animale si vegetale 

Este lesne de inteles ca grasimile ingrasa in orice anotimp, ca de altfel si excesul de dulciuri. In anotimpul rece insa, exista un alt bioritm de absorbtie a unor acizi grasi, rezultanti din digestia grasimilor. Astfel, daca in zilele de iarna vom consuma alimente grase la dejun, exista riscul de a ne ingrasa, chiar daca efortul caloric al celorlalte mese este mic. Astfel, se recomanda ca pana la orele 12.30 sa consumam numai alimente foarte slabe, evitand total ouale, carnea prajita, carnatii sau salamurile grase. De asemenea, alimentele vegetale bogate in grasimi precum maslinele si mai ales uleiurile determina o ingrasare mai rapida, mai ales seara. 

Regimul dulciurilor si al lichidelor 

Apa nu ingrasa, asa cum se spune popular, ci favorizeaza unele procese biochimice care pot duce la ingrasare. Consumul de apa imediat dupa trezire inhiba centrii setei, care uneori pot duce la stimularea centrilor foamei, ducand la o absorbtie rapida a grasimilor. Acest lucru se petrece frecvent iarna si mai ales cand creierul nu este total pus in functie dupa o trezire incompleta. Cercetatorii arata ca un singur pahar de apa baut imediat dupa trezire in fiecare dimineata timp de 30 de zile poate duce la o crestere de pana la 1/3 kg pe parcursul unei luni.

 Dulciurile inainte de micul dejun 

Ciudatul obicei destul de frecvent la copii de a gusta dulce inainte de mese poate conduce la o rapida ingrasare iarna. Efectul se datoreaza activarii unor sisteme hormonale din creier care controleaza glanda hipofiza si, prin aceasta, depunerile de grasime. S-a demonstrat ca insasi senzatia de gust dulce inainte de micul dejun iarna poate avea acelasi efect cu al consumului unei bomboane. Persistenta acestui obicei timp de 40 de dimineti la rand determina o crestere a depunerilor de grasimi cu 20-30% resimtita dupa 45-50 de zile. 

Cafeaua, ceaiul si bauturile cofeinizate dimineata

 Toate bauturile sau alimentele ce contin cofeina, inclusiv ciocolata sau cremele de cacao, cresc brusc reactivitatea centrilor de control nervos ai hormonilor ce determina stocarea grasimilor in hipoderm (sub piele). Desi vara si primavara cofeina produce o reglare a depunerilor de lipide, iarna aceeasi cofeina dicteaza indirect sinteza grasimilor sub piele. Din acest motiv, 60% din bautorii inraiti de cafea (dar si de ceai negru sau verde) cresc in greutate simtitor iarna si slabesc considerabil vara.

Regimul de lucru si de somn

 Efortul fizic dupa micul dejun iarna produce o crestere a absorbtiei intestinale a grasimilor prin activarea unor enzime (proteine din organism) care induc reactii chimice. Aceasta ar fi o adaptare a raselor europoide pentru a nu pierde din greutate odata cu inceperea rapida a activitatii in frigului hibernal.

 Televizorul si calculatorul

Atat televizorul, cat si calculatorul produc o serie de modificari intime asupra zonelor nervoase vizuale obligate sa proceseze culori mai putin naturale intr-o dinamica artificiala cum ar fi cea a spoturilor publicitare sau efectele promotionale ce apar pe net. Aceste modificari provocate la nivel nervos la o expunere de peste cinci ore continuu, zilnic, la programe sau emisiuni ce presupun miscare de imagine (film sau joc pe calculator), pot conduce la dereglari endocrine care au ca efect ingrasarea rapida.

Regimul calmantelor

 In tarile germanice, dar si in SUA sau Canada, multi dintre cei car au o munca grea sau plictisitoare folosesc medicamente diverse cu o anumita actiune asupra creierului, precum banalele pastile dedicate terapiei durerilor sau calmante usoare. In Romania, acest obicei mai rar este inlocuit fie de interminabilele cafele fie, mai nou, prin consumul popularelor "extraveralei care au luat locul unor tranchilizante precum diazepamul. Aceste stimulente excitante sau inhibitoare cresc destul de simtitor efectul unor "hormoni ai ingrasariii prin stimularea indirecta a secretiei lor. Fenomenul ar fi o reactie de tipul unei depuneri de rezerva rapida pentru a face fata mai tarziu atat toxicitatii stimulentelor, cat si agresivitatii anotimpului. Se estimeaza ca modificarea zilnica a starii psihice prin diferite stimulente poate creste cu 15-25% viteza de ingrasare iarna 

Alcoolul si kilogramele

 Berea este un "aliment alcoolizati considerat inamic al slabirii si prieten al ingrasarii rapide. Iarna, berea nu este periculoasa pentru ingrasare, oferind chiar un surplus vitaminic ca si un consum ponderat, ocazional, de vin. In schimb, tariile, pe langa alte efecte nocive, conduc la o activare rapida a sistemelor enzimatice ce produc depozitele de grasimi. 

Somnul de dupa-amiaza pe lumina 

Recent s-a dovedit ca somnul de zi intr-o incapere luminata natural stimuleaza unele functii ale epifizei, glanda legata de retina, dar si de sistemul nervos endocrin. Aceasta duce indirect la procese care au ca urmare cresterea stratului de grasime. Astfel, se recomanda odihna de zi intr-o incapere in care patrunderea razelor luminoase solare este redusa la minimum.

Sfaturi pentru pastrarea siluetei iarna

 1. Evita sa te agiti dimineata dupa trezire. Iarna, organismul este mai lent, iar daca il fortezi si-ti alertezi creierul dimineata vei deregla functiile creierului de control hormonal. Aceasta tulburare temporala, aparent minora, poate conduce insa la comenzi gresite precum intensificarea sintezei neuro-hormonale a grasimilor. Din acest motiv, persoanele care se grabesc foarte mult dimineata se ingrasa mai repede, in special iarna. De asemenea iarna nu se recomanda exercitii gimnastice in primele 15 minute dupa trezire. 2. Consuma un fruct acrisor intre micul dejun si pranz. Prin acest mic truc alimentar poti pacali sistemul de control al glicemiei. Astfel, in mod normal glicemia scade brusc catre orele 12.00-13.00, pregatind totodata sistemele hormonale si digestive pentru o absorbtie buna a principiilor alimentare. Daca tu actionezi modest asupra glicemiei in jurul orelor 10.00-11.00, sistemul hipotalamic de inregistrare a glicemiei va crede ca aceea a fost masa de pranz si astfel va renunta la pregatirile pentru cresterea eficientei absorbtiei. 3. Bea lapte cu 20 de minute inainte de culcare. Cresterea usoara a calciului absorbit in sange diminueaza depunerile de grasimi in timpul noptii, mai ales iarna.

Ce ne ingrasa - nu e sanatos dar...

Te uiti la tine si observi ca te-ai ingrasat.  Noi spunem sa te linistesti si sa privesti lista de mai jos. Sunt lucruri care odata consumate, acestea se depoziteaza peste tot, intr-un cuvant, ne ingrasa.
1. Hamburger
2. Inghetata
3. Shaorma
4. Cheesburger
5. Cartofi prajiti
6. Carnea de porc prasita
7. Lasagna
8. Maioneza
9. Ciocolata
10. Paine
11. Paste
Ceea ce trebuie sa faci acum este sa iei masuri si sa tai raul de la radacina, cum se spune, si anume sa renunti la aceste alimente pentru o perioada. Daca nu este posibil sa renunti in totalitate, macar nu face exces.

Topul greselilor care ne ingrasa - deci hai sa le folosim :)

Medicii nutritionisti afirma la unison ca ne ingrasam din cauza unor obiceiuri alimentare gresite.


Specialistii revistei "Gras sau slab" au contabilizat cele mai frecvente erori pe care le facem cand ne hranim. Iata care este topul acestora si ce anume trebuie schimbat.

1 Niciodata nu sari peste vreo masa, crezand ca vei reduce numarul caloriilor! La cateva ore dupa ora la care trebuia sa mananci, risti sa clachezi si sa ai o mare pofta de mancare careia nu-i vei putea rezista.

2 Evita sa mai mananci intre mese, haotic sau sa rontai cate ceva luand asa-zisele gustari. Corpul tau nu va uita caloriile in plus pe care i le furnizezi.

3 Renunta la obiceiul de a mai consuma bauturi dulci sau alcoolice. Un gram de alcool inseamna 7 calorii, un pahar cu vin are 70 calorii, iar un litru de vin aproximativ 700 calorii. Bea apa plata, ceai si cafea fara zahar.

4 Nu amesteca multe alimente la o masa. Nu e recomandata combinarea pestelui cu cartofii prajiti, iar consumarea in aceeasi zi de branza, mezeluri si chipsuri este chiar nociva.

5 Nu-ti impune sa renunti de tot la alimentele care-ti placeau. Mananca putin din fiecare. 

6 Nu e indicat sa ignori legumele si fructele. Bogate in fibre si vitamine, ajuta si la scaderea colesterolului din sange. Asa ca reintrodu-le in alimentatie.

7 Sa te grabesti cand mananci e o mare greseala. Ca sa i se transmita senzatia de satietate, creierul nostru are nevoie de cel putin 15 minute. Asadar, fa-ti intotdeauna timp pentru a manca si mesteca foarte bine alimentele.

8 Nu e deloc bine sa mananci in fata televizorului sau in timp ce citesti. Trebuie sa mananci numai la masa, fara a avea in paralel o alta activitate.

9 Nu te duce la supermarketuri fara sa faci dinainte o lista precisa a cumparaturilor, fara sa mananci, pentru ca vor aparea prea multe tentatii carora nu le vei rezista.

10 Gandeste-te cu mult timp inainte din ce alimente se va compune masa ta. In caz contrar, cand ti se va face foame te vei napusti asupra produselor usor de preparat si care, din pacate, au multe calorii.

Prea multe antibiotice ingrasa

Antibioticele, in exces, contribuie la cresterea ratei obezitatii la nivel mondial, spun oamenii de stiinta americani, care au descoperit ca acestea actioneaza asupra bacteriilor din stomac, ducand, in final, la luarea in greutate. 
Prea multe antibiotice strica permanent echilibrul fragil de bacterii din stomac, declara cercetatrii de la Universitatea New York, conform Daily Mail. Si echilibrul hormonal se strica, iar semnalele ajung denaturate la creier. In loc sa inteleaga ca foamea a trecut, creierul "intelege" ca aceasta persista, ceea ce ne determina sa mancam mai mult. 

Experimentul care a condus la aceste concluzii a fost realizat pe soareci, unora administrandu-li-se antibiotice. S-a observat ca cei care primisera pastile s-au ingrasat cu mult mai mult decat ceilalti. 

Desi descoperirea antibioticelor a reprezentat un pas urias pentru medicina, nu inseamna ca acestea pot fi prescrise fara a lua in considerare si efectele lor pe termen lung. In viitor comunitatea stiintifica va trebui sa se concentreze pe gasirea unor antibiotice care sa tinteasca organisme specifice si nu toate bacteriile. 

Ai nevoie de cateva kilograme in plus?

Ti se pare ca esti prea slaba si vrei sa te ingrasi? Sau te intereseaza doar sa iti intaresti muschii si sa-ti imbunatatesti aspectul fizic? Atunci ai dat click unde trebuie. Citeste sfaturile noastre de mai jos despre cum poti adauga cateva kilograme de calitate greutatii tale.

Mananca mai mult
Poate parea destul de evident, dar multe persoane care doresc sa ia in greutate pur si simplu nu mananca suficient. Nutritionistii recomanda sa adaugi aproximativ 50 de calorii la fiecare kilogram din greutatea ta corporala actuala.

De exemplu, daca ai o greutate de 50 de kilograme, inseamna ca ar trebuie sa consumi in jur de 2800 de calorii pe zi. La inceput poate parea mult, drept pentru care ai putea incerca sa consumi cate 6-8 mese pe zi.

Cand ai ajuns la greutatea ideala, aminteste-ti sa-ti ajustezi din nou numarul caloriilor consumate, astfel incat de acum incolo sa reusesti doar sa te mentii. Consulta calculatorul caloric pentru a stabili meniul ideal!

Bea mai multe lichide
Pe langa apa pe care o bei de-a lungul zilei pentru a te hidrata, adauga un plus de calorii dietei tale consumand sucuri. Spre exemplu, 200 ml de suc de mere contine aproximativ 140 de calorii.

Mananca dupa-antrenament
Daca vrei sa-ti dezvolti muschii, ai nevoie sa consumi o masa buna dupa antrenamente. Cercetarile au demonstrat ca masa ideala de dupa programul de fitness contine 2 grame de proteine si 5 grame de carbohidrati pentru fiecare kilogram din greutatea ta corporala.

Daca ai o greutate de 50 de kilograme, inseamna ca ar trebui sa consumi aproximativ 22 grame de proteine si 58 grame de carbohidrati. Un sandvis cu carne de curcan pe paine integrala din grau, un pahar cu lapte si un iaurt ar trebui sa acopere nevoia de proteine si carbohidrati.

Consuma bauturi sportive
Bauturile sportive nu numai ca iti ofera o portie si mai mare de calorii (in jur de 120 de calorii la o sticla de 500 de ml), dar sunt si o modalitate buna de a te mentine hidratata si energizata in timpul antrenamentelor. Greutatile mai mari cu fiecare zi, impreuna cu o nutritie buna, constituie cheia pentru castigarea unei mese musculare solide.

Ia in considerare si suplimentele
Pudrele din proteine si alte produse special concepute te pot ajuta sa iei in greutate, dar e doar alegerea ta. Tine cont ca majoritatea dintre ele nu au un gust prea placut si pot fi destul de costisitoare.

Daca esti o persoana ocupata si ai probleme cu mesele pe parcursul zilei, shake-urile din proteine sau alte inlocuitoare ale meselor te pot ajuta sa compensezi aceste neajunsuri. Incearca totusi sa iei o gustare din seminte, alune, iaurt, fructe.

Cheia este rabdarea
In nici un caz nu te napusti asupra mancarii nesanatoase sperand ca vei lua mai repede kilogramele in plus. Doar stomacul tau va fi plin si greu. Si poate chiar bolnav.

Mananca multe proteine si carbohidrati, antreneaza-te din greu si vei fi pe calea cea buna pentru a castiga kilogramele de calitate pe care ti le doresti.

Cum sa ma ingras?

Te gandesti ca daca mananci mai mult si mai des, vei ajunge la greutatea optima si vei experimenta din nou sentimentul multumirii de sine. Sunt si multi prieteni care afirma acest lucru...

Inainte de a incepe efectiv sa te “indopi”, trebuie sa stii ca odata cu modificarea unor functii ale metabolismului mai exista o serie de riscuri, cum ar fi cresterea sanselor pentru infarct si angina pectorala. Evita asadar ingrasarea brusca si incepi prin a manca mai multe mese pe zi, fara prajeli, produse foarte grase si alte alimente care ar duce la cresterea colesterolului si depunerea acestuia pe vasele de sange.

In fapt, tu nu cauti ca prin procesul ingrasarii sa acumulezi grasime propriu-zis, pentru ca apoi sa apara riscul obezitatii, ci sa iti definesti mai degraba masa musculara.

Indiferent ca este vorba de slabire, ingrasare sau mentinerea greutatii, numitorul comun este echilibrul alimentar. O alimentatie necontrolata, al carei obiectiv “disperat” este de a mai castiga putin in greutate, e un risc evident de esec.

Dieta de ingrasare trebuie inceputa prin evaluarea exacta a cantitatii de calorii si proteine necesare corpului tau. Mai degraba decat sa iti propunem retete concrete, care ar putea sa nu ti se adapteze, iti prezentam lista unor alimente insotite de numarul de calorii si proteine pe care le contin si cateva produse pe care ar trebui sa le consumi pentru a castiga kilograme in mod natural.


Carne de curca – calorii: 179 – proteine: 24.5
Carne de miel – calorii: 260 – proteine: 18
Carne de porc grasa - calorii: 340 – proteine: 15
Carne de porc slaba – calorii: 142 – proteine: 20.4
Carne de pui – calorii: 142 – proteine: 21
Carne de vaca grasa – calorii: 277 – proteine: 12
Carne de vaca slaba – calorii: 104 – proteine: 20.4
Crap – calorii: 104 – proteine: 18.9
Ficat de porc – calorii: 146.2 – proteine: 19
Heringi in sos tomat – calorii: 170 – proteine: 16.2
Heringi – calorii: 167 – proteine: 18
Heringi in ulei – calorii: 325 – proteine: 13.7
Icre crap – calorii: 192 – proteine: 19.5
Macrou in sos tomat – calorii: 164 – proteine: 14.5
Macrou in ulei – calorii: 259 – proteine: 16.2
Parizer – calorii: 290 – din care proteine: 10.2
Pate de ficat – calorii: 261 – proteine: 19.6
Salam de vara – calorii: 519 – proteine: 20
Stavrid – calorii: 114 – proteine: 21
Stavrid in sos tomat – calorii: 125 – proteine: 15.5
Carne de oaie – calorii: 181 – proteine: 17

In principiu, se recomanda trei mese pe zi, insa poti manca mai putin si de 5-6 ori. Este bine sa eviti gustarile dintre mese, consumand in schimb, intre orele 10.00-11.00 si 16.00-17.00, fructe uscate, produse lactate, cereale sau batoane proteice.

Alimentele indicate sunt bananele, nucile cu sare, painea integrala, laptele (cat mai putin degresat), untul, branza, ouale fierte, carnea de vita fiarta, fainoasele, carnea de peste, supele cu fidea, cartofii fierti si compotul din orice fructe. Bea multe lichide cu valoare proteica ridicata, consuma alimente bogate in amidon si sosuri din diverse combinatii sau pe baza de smantana.

Trebuie sa tii seama atat de produsele in sine, cat si de amestecul lor: iaurt cu fulgi de grau; paine integrala + 1,2 oua fierte + un pahar cu lapte; paine integrala + supa; carne de vita + piure de cartofi sau paste fainoase; miez de nuca + unt (+ banana); peste + cartofi fierti + unt.

Nu uita ca trebuie sa faci totul cu moderatie, pentru a-ti pastra sanatatea. Unele persoane raman slabe indiferent de cantitatea alimentelor pe care le consuma, prin natura metabolismului, spre deosebire de altele care par sa castige in greutate si in urma unei inghitituri de apa. Inainte de a urma un program de dieta, cunoaste-ti organismul, urmareste-i reactiile si... ai grija de tine!


Un articol de Alina Boicu