Programul Shapeworks ingrasare

Programul pentru ingrasare sau de crestere a masei musculare creat de Herbalife este 100% natural. Este ideal pentru cei care vor sa-si sporeasca greutatea cu 3-10 kg, se bazeaza in principal pe marirea aportului de proteina vegetala.. Acest program Herbalife contine :
Formula 1 (2cutii)- inlocuitor de hrana echilibrat, delicios, foarte hranitor, cu proteine usor asimilabile

Formula 1 Gold (2cutii)- shake cu continut redus de calorii si carbohidrati, dar bogat in proteine si multe vitamine

Formula 2 - amestec de multivitamine, minerale si ierburi chinezesti, selectionate pentru detoxifierea, regenerarea celulelor si o sanatate mai buna.

Formula 3 - pentru a atinge maximum de performanta, corpul are nevoie de proteine, in fiecare zi. Protein Powder este un produs slab caloric ce asigura necesarul zilnic de proteine.

Cell Activator - activator celular bogat in fier si vitamina C, favorizeaza asimilarea eficienta a vitaminelor si mineralelor din hrana.

Detalii nutritionale

Aportul nutritiv
Ai o nutritie optima intr-un mod foarte confortabil: asigura un complex de vitamine, minerale naturale (din plante) pentru o nutritie completa, dozate in cantitati optime si intr-o forma usor asimilabila. Activator Celular este conceput special pentru o optimiza absobtia celulara.
Aportul proteic
Furnizeaza organismului un aport considerabil de proteine dietetice (50g). Formula 1 ShapeWorks contine complexul Aminogen care permite o absobtie marita a aminoacizilor. In functie de rezultatele dorite se poate suplimenta cu ShapeWorks Formula 3 Pudra Proteica. Aportul caloric
Cantitatile de alimente vor fi stabilite impreuna cu consultantii nostri pentru o crestere in greutate de 3.6kg/ 5kg. Este diferit pentru fiecare individ: variaza in functie de sex, varsta, metabolism, activitati fizice, masa musculara. Astfel persoane diferite care au acelasi regim caloric vor avea rezultate diferite in cresterea greutatii. Cum decurge un program: - 3mese echilibrate nutritiv - dupa masa coctail de proteine + tabletele (Formula2, Cell Activator) - este necesar un aport hidric de 2.5-3litri lichide (apa, ceai verde, suc de aloe, sucuri naturale din fructe)

Retete de Milkshake

Retete de Milkshake

Contin necesarul tau optim de proteine si vitamine continute.
Pentru ingrasare suplimenteaza alimentatia ta zilnica cu 3-4shake-uri, alternativa pentru un desert delicios

	Mint Chocholate Shake 2linguri de Formula 1 (ciocolata) 250 mg de lapte semidegresat (lapte de soia) putina menta 4-6 cuburi de gheata (optional) Se mixeaza bine cu blenderul pana se face o spuma de 0.5-1cm Orange Light 2linguri de Formula 1 (vanilie) 1portocala 125ml lapte degresat 3cuburi de gheata (optional)
	Strawberry Sensation Shake 2linguri de Formula 1 (capsuni) 250 mg de lapte semidegresat 1cupa de capsuni proaspete 1piersica coapta 4cuburi de gheata (optional)
	Dimineata 1portie de Formula 1 (vanilie) 150 mg de iaurt 1/2 banana 1cupa de musli "presarat deasupra"
	Shake de piersici 2linguri de Formula 1 (vanilie) 250 ml de lapte semidegresat 1piersica 4cuburi de gheata (optional) Exotic 2linguri de Formula 1 (tropical) 250 ml de lapte semidegresat 1cupa de ananas maruntit 3cuburi de gheata (optional)

REGIM DE INGRASARE

Luni
Mic dejun: 50 g miez de nuca cu sare, patru felii de paine integrala, o banana, 20 g unt, doua oua fierte.La ora 10, doua banane.
Pranz: 200 g de carne de vita fiarta cu patru cartofi fierti, 20 g de unt, supa de legume, patru felii de paine integrala, 200 g compot de fructe.La ora 17 un pahar cu lapte si o felie de paine.
Cina: Supa de pui cu fidea multa, trei felii de paine, 150 g de peste uscat, un pahar de zeama de compot.

Marti
Micul dejun: 50 g de nuci cu sare, patru felii de paine integrala, doua oua fierte, un pahar cu lapte, 50 g de branza.La ora 10, un iaurt cu 100 g fulgi de grau.
Pranz: 100 g de orez fiert, 150 g carne de vitel fripta cu 100 ml suc de rosii, supa de legume, 4 felii de paine integrala, 100 g biscuiti.La ora 17, un compot de fructe
Cina: 200 g de paste cu 100 g de carne de pui fiarta, 50 ml suc de rosii, doua felii de paine integrala, salata de fructe.

Miercuri
Micul dejun: 50 g de nuci, patru felii de paine, 100 g de cascaval, doua oua fierte.La ora 10, 50 g de branza cu doua felii de paine integrala.
Pranz: 200 g de peste fiert in ulei servit cu lamaie si o ceapa, un iaurt cu fulgi de cereale, 4 felii de paine integrala, un compot de ananas.La ora 17, doua banane.
Cina: Supa de pui cu fidea multa si ou, patru felii de paine, doua mere dulci.

Joi
Micul dejun: 50 g de nuci amestecate cu miere, un iaurt cu fulgi de grau.La ora 10, 50 g de cascaval cu paine.
Pranz: 150 g de friptura de porc, 4 cartofi fierti, doua rosii, supa de legume, patru felii de paine, o ceasca de orez fiert cu scortisoara si indulcit cu miere. La ora 17, 50 g de bicuiti cu miere.
Cina: 200 g legume fierte (fara prajeala), patru felii de paine, 40 g de branza topita, un compot de fructe.

Vineri
Micul dejun: 100 g de casacval, patru rosii, 40 g de branza topita, patru felii de paine integrala, doi morcovi cruzi. La ora 10, 20 g de nuci cu o felie de paine.
Pranz: 200 g de paste cu 100 g bacon afumat, 100 g cascaval, doua mere dulci.La ora 17, un iaurt cu fulgi de cereale.
Cina: o supa de legume, 100 g de branza rasa cu marar, doua rosii, doua felii de paine integrala, 50 g biscuiti si un pahar cu lapte.

Sambata
Micul dejun: Un pahar cu lapte, 100 g fulgi de cereale, 50 g cascaval, doua felii de paine, doi morcovi cruzi.La ora 10, 20 g de nuci cu o felie de paine.
Pranz: Supa de pui cu fidea si ou, 150 g carne de porc fripta, 4 cartofi fierti, patru felii de paine integrala, doua pahare de bere.La ora 17, un pahar de lapte cu biscuiti.
Cina: Supa de legume, doua felii de paine, 50 g biscuiti cu miere.

Duminica
Micul dejun: Un iaurt cu 100 g fulgi de grau, 100 g sunca de Praga cu doua felii de paine integrala.La ora 10, 100 g compot cu biscuiti.
Pranz: 150 g de piept de pui, 100 g ciuperci fierte, 200 g salata de rosii cu 100 g masline in ulei, 4 felii de paine integrala.L a ora 17, doua banane.
Cina: Supa de legume, 100 g branza rasa si amestecata cu marar, doua felii de paine.Mic-dejun 1 cana granola, 2 linguri nuci taiate, 2 linguri stafide, 1 banana, 1/2 cana de lapte, 1/2 cana suc de portocale,Gustare 1 felie de paine prajita cu unt Pranz Salata de ton cu legume (ardei, varza, morcov, un cartof fiert), branza si masline, se va asezona cu ulei de masline, sare si piper Gustare 1/2 cana de lapte o felie de prajitura Cina Piept de pui la gratar, 1 cana de legume amestecate (ardei, morcovi, varza, ceapa, rosii, mara sau patrujel) 1/2 cana de mazare fiarta cu marar 1/2 cana de orez
Gustare Un bol de fructe amestecate Inghetata

Cateva indicii

Dieta pentru ingrasare trebuie inceputa prin evaluarea exacta a cantitatii de calorii si proteine necesare corpului tau.
Va prezint lista unor alimente insotite de numarul de calorii si proteine pe care le contin si cateva produse pe care ar trebui sa le consumati pentru a castiga kilograme in mod natural. Carne de curca – calorii: 179 – proteine: 24.5
Carne de miel – calorii: 260 – proteine: 18
Carne de porc grasa - calorii: 340 – proteine: 15
Carne de porc slaba – calorii: 142 – proteine: 20.4
Carne de pui – calorii: 142 – proteine: 21
Carne de vaca grasa – calorii: 277 – proteine: 12
Carne de vaca slaba – calorii: 104 – proteine: 20.4
Crap – calorii: 104 – proteine: 18.9
Ficat de porc – calorii: 146.2 – proteine: 19
Heringi in sos tomat – calorii: 170 – proteine: 16.2
Heringi – calorii: 167 – proteine: 18
Heringi in ulei – calorii: 325 – proteine: 13.7
Icre crap – calorii: 192 – proteine: 19.5
Macrou in sos tomat – calorii: 164 – proteine: 14.5
Macrou in ulei – calorii: 259 – proteine: 16.2
Parizer – calorii: 290 – din care proteine: 10.2
Pate de ficat – calorii: 261 – proteine: 19.6
Salam de vara – calorii: 519 – proteine: 20
Stavrid – calorii: 114 – proteine: 21
Stavrid in sos tomat – calorii: 125 – proteine: 15.5
Carne de oaie – calorii: 181 – proteine: 17
In principiu, se recomanda trei mese pe zi, insa puteti manca mai putin si de 5-6 ori.
Este bine sa evitati gustarile dintre mese, consumand in schimb, intre orele 10.00-11.00 si 16.00-17.00, fructe uscate, produse lactate, cereale sau batoane proteice.
Alimentele indicate sunt bananele, nucile cu sare, painea integrala, laptele (cat mai putin degresat), untul, branza, ouale fierte, carnea de vita fiarta, fainoasele, carnea de peste, supele cu fidea, cartofii fierti si compotul din orice fructe.
Beti multe lichide cu valoare proteica ridicata, consuma alimente bogate in amidon si sosuri din diverse combinatii sau pe baza de smantana.
Trebuie sa tineti seama atat de produsele in sine, cat si de amestecul lor: iaurt cu fulgi de grau; paine integrala + 1,2 oua fierte + un pahar cu lapte; paine integrala + supa; carne de vita + piure de cartofi sau paste fainoase; miez de nuca + unt (+ banana); peste + cartofi fierti + unt.
Unele persoane raman slabe indiferent de cantitatea alimentelor pe care le consuma, prin natura metabolismului, spre deosebire de altele care par sa castige in greutate si in urma unei inghitituri de apa.
Inainte de a urma un program de dieta, cunoaste-ti organismul, urmareste-i reactiile .